wyciskanie skos

cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie [...]

Redukcji czas start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - [...]

Spłycam, tzn.? Wyciskanie barkowe - od maksymalnego obniżenia hantli do barków, do prawie wyprostowanych rąk ciągnę. Więcej jak 34/36 kg hantla na skos nie wezmę. Czysto technicznie oczywiście.

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

Dzisiejszy trening: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9kg/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 10kg/11kg/12,25kg/13,5 /14,75kg x 6 Wyciskanie idzie mi jak po grudzie - raz udało mi sie 2 razy zrobić 40 ale jakoś nie moge [...]

dobrze to wygląda ale powiedz mi dwie rzeczy : Dlaczego TABATA i to nawet w power week ?? a po drugie Wyciskanie hantelek skos młotkowo - 4x4-6 - nie widziałem nigdy tego ćwiczenia, wyciskasz sztangielki równolegle do siebie ?? tzn. palce są skierowane do środka ??

Dziś była klatka: Rozpiętki ławka pozioma 3x12 20kg/25kg/32,5kg Wyciskanie ławka pozioma 12x100kg/8x120kg/6x140kg Wyciskanie ławka skos hantle 3x10-12 42,5kg Pompki na poręczach 3x10 Rozpiętki w bramie z dołu 3x12 Pompki zwykłe 3xMAX ok. 20 powt. 60 minut cardio na steperze po treningu

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 [...]

3.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 66 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 10 W normie, musze robic mniej serii przed wejsciem na docelowy ciezar. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 Na poczatek lekko, jest duzy zapas. 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 [...]

10.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 66 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~10 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 30 kg x 15 /bardzo wolne ruchy 4. Rozpietki skos [...]

2.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 1 60 kg x 10 /FILM 2 70 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Filmy do oceny techniki bo klatke poczulem slabo. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 [...]

9.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 4 :-? Masakra, nie wiem czemu tak slabo. Tydzien temu 70x8 lekko a dzisiaj 75 x4... 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 3. Chest dips 4x max rep wszystkie [...]

9.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 4 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 6 47 kg x 9 3. Chest dips 4x max rep wszystkie + 10kg x 8-10 4. Unoszenie w przod - 4x MAX talerz 15-10 kg 5. Wycisk wąski flarowy - RAMPA 8 20 kg x 20 40 [...]

28.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 12 60 kg x 6 70 kg x 3 80 kg x 3 :'-( 60 kg x 12 Fatalnie, brakuje sily - za tydz powtorka. Jak nie pojdzie to wskakuje na wyzsze powtorzenia. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 6 30 kg x 18 3. Chest dips 4x max rep [...]

6.06.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 1 50 kg x 6 40 kg x 12 3. Chest dips 4x max rep regresja: 15 kg, 10 kg, 5 kg, CC 4. Unoszenie w przod - 4x MAX ---------- brak ----------- zmeczone [...]

21.06.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 5 60 kg x 12 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 10 30 kg x 15 3. Chest dips 4x max rep regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, CC 4. Unoszenie w przod - 4x MAX 4 serie: 10 kg x 15-20 5. Wycisk wąski [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12(czy może tu lepiej wyciskanie sztangielek??)i może lepij skosna przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]